Viele Menschen mit Rückenschmerzen glauben, dass Schonung das Beste sei. Doch das Gegenteil ist oft der Fall: Regelmäßige Bewegung kann Schmerzen lindern und Rückfällen vorbeugen.

Joggen bei Rückenschmerzen?

Ja – unter bestimmten Voraussetzungen! Joggen kann bei chronischen, nicht-akuten Rückenschmerzen hilfreich sein. In einem speziellen Intervallprogramm wechselten sich kurze Laufphasen mit Gehpausen ab. Die Teilnehmenden trainierten über zwölf Wochen hinweg – mit beeindruckendem Ergebnis: Die Schmerzen halbierten sich, und die Beweglichkeit verbesserte sich deutlich.
Ein spezielles Intervallprogramm mit kurzen Lauf- und Gehphasen zeigte in einer Studie deutliche Erfolge:

✅ Schmerzen halbierten sich
✅ Beweglichkeit verbesserte sich
✅ Die Wirbelsäule wurde stabilisiert

Die Forschenden vermuten, dass die Stoßkräfte beim Laufen die Bandscheiben anregen und entzündungshemmend wirken können.

Die Forschenden vermuten, dass die beim Laufen entstehenden Stoßkräfte die Bandscheiben stimulieren und so die Wirbelsäule stabilisieren. Auch entzündungshemmende Effekte könnten eine Rolle spielen.

⚠️ Wichtig: Nicht jede Form von Rückenschmerz eignet sich fürs Joggen. Bei akuten Beschwerden sollte auf sportliche Belastung verzichtet werden. Wer unsicher ist oder längere Zeit nicht aktiv war, sollte sich vorab ärztlich oder sportmedizinisch beraten zu lassen